私の禁煙のきっかけ＝買いに行く事がめんどくさいな〜、一旦やめてみようかな？から。
何の前触れも、強い決意も、誰かに言われたわけでもなく、なんとなくスタート。
唯一のモチベーションは「経験」を作る事!!!
これからずっと禁煙生活を続けるつもりは無いけれど、
1度でも「辞めた事がある」という経験は持っていた方がいいのでは？
という軽いノリで！
禁煙スタートから早1ヶ月
一般的に習慣化に必要な期間は20日間と言われる中、
2022/8/1から始まった私の禁煙期間も
無事1ヶ月を迎えました‼︎
初期の辛さを乗り越え、今では何のストレスもなく
続けられています。
まだまだ始まったばかりですが、この1ヶ月の節目での
思った事をお伝えします。
〜1週間
サブタイトルにもある通り、ここが山です!!
山が訪れるのはやっっっ！と思われるかもしれませんが、
僕のサラッとリサーチによると禁煙における辛い期間は
「2日〜1週間」とのこと。
初日は特に気になることもなく過ぎ、
2日目にやってきました頭痛と倦怠感。。
これは「ニコチン離脱症状」で2,3日で落ち着くとのことだったので我慢！
幸いYouTube等で「カフェイン離脱症状」や「ファスティングによる好転反応」
の症状を見た事があったので、これに近いものだろうと思い調べたところビンゴ！
でも、、
わかっていても辛いものは辛い、、、
我慢！我慢！我慢！
一瞬(1本だけ吸って症状を落ち着かせようかな、、、)
いや！！！我慢我慢我慢我慢、、、、、
そうこうしていると、
頭痛は2日程度でなくなり、倦怠感も徐々に軽くなっていき4日ほどでなくなりました。
ついに魔の1週間を乗り越えたのです！
2〜4週間
このあたりで職場の同僚、家族へ
「タバコ辞めたよ☆」
宣言をして退路を断ちました！
これが思いのほか効果絶大!!
①家族の目が厳しくなる
②職場で喫煙所へ誘われなくなる
(③コロナウイルスの影響で飲み会の激減により、衝動もなし)
こうなると何の違和感もなく、タバコの事を半ば忘れた状態に。
そして20日を過ぎたあたりから例の『習慣化』され、
吸わない事が当たり前になりました♫
もう大丈夫！！！のはず！
喫煙歴
私は元々ヘビースモーカーではありませんでしたが、
これまでの喫煙歴をざっとまとめます。
期間は約10年ほど
おそらく吸い始める方が一番多いであろう成人式後の大学3年次！
仲のいい友達と大学の研究室に集まって夜な夜な試験勉強をする中、
喫煙組は外へ、その他は、、僕しかおらず着いていく。。
「吸ってみたら？」の件が数回あったあと、、
吸ってみる→自分で買う→そのままずっと！
その後は、日常のルーティーンに組み込まれ、
朝起きて吸う、ご飯食べて吸う、タスクが終わったら吸う、
夜寝る前に吸う、友達や同僚に誘われたら吸う、
と、1日に10〜15本を吸う生活。
これが約10年も続いたと考えると、
習慣ってやはり凄くもあり、
恐ろしくもあるものだと痛感します。
環境の変化
大学生時に喫煙生活スタート。
社会人となり、研修所で仲良くなった同僚は当然喫煙者。
また、会社では喫煙可能時刻が決められており、
その時間、喫煙者は喫煙所へ、非喫煙者はそのまま仕事！という環境。
辞めるはずがありません。。。
転職を機にとも思いましたが、
転職先でも同業種のメンバーは全員喫煙者！
ここまではどーやっても抜け出せない！
そんな中徐々に環境の変化が、
それは「新型コロナウイルス」の蔓延！
会社の喫煙所で感染が広まった事を受け、喫煙所は廃止！
さらに、就業時間内での喫煙禁止となりました。
ここから徐々に喫煙に対しての面倒臭さを感じ始め、
必要性を感じなくなり、、
ニコチンを求めて一人で吸う：❌
同僚や友達と会話を楽しみながらそのお供に：⭕️
っていう感覚だったし、もういいかな、、、
禁煙のコツ
まだ1ヶ月ではありますが、最大の味方である『習慣化』
は少なくともできている為、私なりのコツをお伝えします！
①喫煙のデメリットを考える
私の考えるデメリットは以下の通り。
ちょっと考えるだけでこんなに！
あぁ〜もったいない！！
- 時間がもったいない
- 口臭、体臭がキツくなる
- 家族に「臭い」って言われる
- 就寝前に吸いたくなるので、覚醒して寝付きが悪い
- 朝起きるのが辛い
- お金がかかる
- 出かける際の荷物が多くなる
②禁煙のメリットを考える
これはデメリットの裏返しですね(^-^)
- 時間が増える
- ご飯が美味しい(進みすぎるのはたまに傷ですが)
- 口臭が気にならなくなった
- 早起きが得意になった 以前：7時起き→現在：6時起き
- コンビニに行く回数激減によりお金が減らない
- お出かけの時身軽
③空いた時間でやりたい事をできるだけたくさん用意する
これは禁煙を始めて思いついて、
特におすすめの方法です！
始めはポッカリ空いた時間の使い方が分からず
タバコのことばかり考えていました。
それではいけない！と、やりたいことを挙げたらあらたくさん。
- 資格試験勉強(簿記、FP、宅建取りたい!)
- 読書
- 家の片付け、DIY
- 家事の手伝い (今まで任せっきりだった料理にも興味が)
- 子供達との時間を取る
- ブログを書く
- タバコ買ったつもり貯金で旅行計画
- ダイエット、筋トレ
- etc…
喫煙時にもできたことばかりですが、
意識を向ける先を変えるとこうも違って見えるもんか？！
やはりいろんな視点を持つことは大事ですね！！
これから
まず最優先事項はダイエット、、
禁煙後2週間で+4kg、その後2週間で-2kgしたものの以前プラスのまま、、
生活週間を見直して体づくりに励もうと思います！
そして、最後に！
もう喫煙者に戻るつもりが無くなっちゃいました！！！
これからもいろんな誘惑や思うところも出てくるでしょう！
しかし、今言えることは、
タバコに費やした意識と時間とお金を、
今度は別の方向に向けて、何か大きな事をしたい！
(当初とモチベーション変わってる／(^o^)＼)
と言う野望を掲げて、喫煙者だった頃が遠い昔になるよう
振り返らず邁進していきます！！！
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